1. Treeni (yläkroppa)

15 min juoksu

4 x 10 pystäri
4 x 10 rinnalleveto
4 x 15 vaakasoutu
4 x 10 thruster
4 x 10 pystysoutu

15 min juoksu

2. Treeni (jalat)

15 min juoksu

4 x 10 kyykky
4 x 10/10 askelkyykky
4 x 10 thruster
4 x 15 hyppy (askelkyykky, askelkyykky, kyykky)

15min juoksu

3. Treeni (toiminnallinen)

1 min spinning
1 min vatsat
1 min kahvakuula heilautus

= 20min

Toivottavasti tykkäsit videosta ja tsempit sinne ❤️

INSTAGRAM – Pernilla Böckerman

[email protected]

Liittyvät artikkelit

10 Vastausta

  1. Ronja Aalto

    Sä oot oikeesti ihan huippu tyyppi!🤩 Pidän sun videoista tosi paljon, katon sua niin paljon ylöspäin!!☺️

    Vastaa
  2. Funny Aurora

    Kiitos, että näytit uusia liikkeitä 1:10 kohdasta eteenpäin, mitä treenata ilmaiseksi, ilmaisilla paikoilla. Ymmärrän toki, että noissa paikoissa ei voi saada sitä 100% timmiä kuntoa.

    Tiesitkö, mitä eroa on sillä, jos juoksee 5 km/h tai kävelee 5 km/h? Minäpä kerron sinulle.

    Jos juokset, niin sinulla on aina tilanne, että molemmat jalat ovat ilmassa. Mutta jos kävelet, niin aina toinen jalka on maassa, eivätkä molemmat jalat ole samanaikeisesti ilmassa. Tämä siis kun nopeus 5 km/h. Jos joku ihmettelee tätä asiaa.

    Tämä on se syy, miksi juoksu on raskempaa kuin kävely.

    Oletko Pernilla ikinä kertonut tätä yksityiskohtaa sinun katsojillesi?

    Vastaa
  3. Iipa syll

    Miks annat koiran järsiä likasia keppejä/risuja?? Riskinä tulehdus suuhun, repivät haavoja, jää kurkkuun kiinni🤔

    Vastaa
  4. Vilja Majurinen

    Näistä saa aina positiivista energiaa ja motivaatiota❤️ Taas päivä miljoona kertaa parempi😁

    Vastaa

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.